Egal ob Couch-Potatoe oder Spitzensportler, Wunschfigur oder Muskelaufbau – das Schlingentraining ist ein optimales funktionelles Ganzkörperkrafttraining.

Das TRX-Training war für mich persönlich der Einstieg in die Welt des Funktionellen Trainings und der Beginn einer großen Liebe. Ich freue mich sehr, auch dir das TRX-Training und dessen Vorteile näherbringen zu dürfen. In diesem Beitrag beantworte ich dir die acht häufigsten Fragen rund um das Schlingentraining.

Was ist Schlingentraining?

TRX-Training - oder auch allgemein Schlingentraining genannt - ist ein dreidimensionales Ganzkörpertraining, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. TRX steht für Total (body) Resistance eXercise und ist der Markenname. Das kannst du dir in etwa so vorstellen, wie "Labello" für "Lippenpflegestift" steht ;)

Ganz einfach gesagt trainierst du hierbei an einer Schlinge, die an der Decke befestigt wird, zwei Bänder mit Griffen hat und (je nach Übung) höhenverstellbar ist. Manche Übungen werden im Stand absolviert, andere in Bauch-, Rücken- oder Seitenlage.

Für wen ist Schlingentraining geeignet?

Das schöne ist, hier lautet die Antwort wirklich: Für jeden!
Und das unabhängig von Alter, Geschlecht, Fitnesslevel.

Die Übungsintensität ist ganz einfach durch Veränderung der Körperposition an dein individuelles Level anpassbar. Genau deshalb ist dieses Tool für jedermann geeignet, egal ob Trainingsanfänger, Profisportler oder Militär. Ebenfalls wird TRX-Training von Physiotherapeuten genutzt, z.B. für die Reha von Patienten, im Krankenhaus oder in Sportmedizinkliniken. Hier kann beispielsweise durch die Einnahme einer breiten stabilen Standfläche erreicht werden, dass der Klient nur einen Bruchteil seines Körpergewichts einsetzen muss. Aber auch für Senioren kann TRX-Training eingebaut werden. Sie können sich damit frei bewegen, ohne einen Sturz fürchten zu müssen. Du möchtest Kraft aufbauen oder deine Fettverbrennung ankurbeln? Auch dann ist das TRX-Training eine gute Wahl

Schlingentraining ist für jeden geeignet! Und das unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel

Wie funktioniert Schlingentraining und was bringt es?

In diesem Sling Training wird eine instabile Lage erzeugt, die der Körper beispielsweise in der Schräglage einnimmt. So muss man permanent gegen die Schwerkraft arbeiten. Auf die Änderungen der Körperpositionen werden neuromuskuläre (d.h. Nerven und Muskeln betreffend) Reaktionen hervorgerufen. So werden gleichzeitig die Muskeln als auch der Gleichgewichtssinn trainiert, sodass das Nervensystem auf hohem Niveau gefordert wird und die Vorteile der Körpergewichtsübungen maximiert werden.

Auf diese Weise werden schnelle positive Ergebnisse erzielt. Durch dieses Prinzip der Instabilität wird die Tiefenmuskulatur stark trainiert. Genau deswegen ist das TRX-Training so effektiv. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist die verbesserte Körperhaltung und –ausrichtung. Viele Menschen haben heutzutage Rückenschmerzen. Diese können mit dem richtigen Training vorgebeugt bzw. reduziert werden. Mit diesem Training machst du schon mal einen großen Schritt in Richtung Gesundheitsvorsorge und Verletzungsprävention.

Durch die instabile Lage muss die Tiefenmuskulatur stark arbeiten.

Wer hat das Schlingentraining erfunden?

Nein, nicht Ricola ;) Entwickelt wurde TRX von den Navy Seals, einer Spezialeinheit der US-Armee. Denn diese mussten immer in Topform bleiben, egal ob sie gerade in einer sicheren Unterkunft, in einem Hafenlager in der Stadt oder mitten im Einsatz auf Schiffen oder U-Booten befanden. Deshalb hatten sie häufig nur einen sehr eingeschränkten Platz zum Trainieren und logischerweise keine herkömmlichen Fitnessgeräte zur Verfügung.

Ursprünglich bestand der TRX aus Fallschirmbahnen, die mit Schlauchbootreparaturwerkzeugen per Hand zusammengenäht wurden.

So war der TRX Trainer geboren!

Warum ist Schlingentraining so effektiv?

TRX Training bietet deutlich mehr als konventionelles Krafttraining. Warum ist das so?
Bei jeder Übung werden nicht nur bestimmte Muskeln trainiert, sondern gleichzeitig werden auch Flexibilität, Gleichgewicht und Rumpfstabilität verbessert.
Durch Stärkung der Tiefenmuskulatur wird deine Wirbelsäule stabilisiert, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt werden können. Dies macht sich im Sport aber auch im Alltag bemerkbar.

Darüber hinaus wird das TRX-Training den Anforderungen des Alltags gerecht, da man hier in allen drei Bewegungsebenen (d.h. Sagital-, Frontal- und Transversalebene. Blogartikel mit mehr Infos hierzu folgt) arbeitet. Mit herkömmlichen Fitnessgeräten ist dieser dreidimensionale Ansatz nicht möglich. Stattdessen schränken jene die Bewegungsebenen ein und hindern uns daran, uns gleich effektiv in jede Richtung zu bewegen. In manchen Fällen hat dies Gelenkfunktionsstörungen, einen abnehmenden Bewegungsumfang bei Erwachsenen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko zur Folge.

Gibt es schlingentraining als präventionskurs?

Präventionskurse können helfen, gesundheitliche Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen. Doch gibt es auch Schlingentraining als Präventionskurs?

Die Antwort lautet: Ja!

Präventionskurse werden von der Krankenkasse bezuschusst.

Erkundige dich hierfür bei deiner Krankenkasse, ob ein Kurs in deiner Nähe zertifiziert ist.

Denn TRX Training gilt nicht pauschal als Präventionskurs! Ein Indiz hierfür ist, dass der Kurs z.B. auf 10 Wochen ausgelegt ist, denn fortlaufende Kurse können nicht zertifiziert werden.

Dennoch, nachfragen lohnt sich doppelt! Zum einen tust du aktiv etwas für deine Gesundheit und zum anderen bekommst du hier auch noch Geld zurück!

Ich bin aktuell dabei meinen TRX Grundlagenkurs zertifizieren zu lassen, weitere Infos findest du hier.

Welchen schlingentrainer soll ich mir kaufen?

Es gibt zahlreiche Modelle auf dem Markt. Da kann man schnell verunsichert sein, welches Modell denn nun "das richtige" für einen ist.

Aufgrund von meiner persönlichen Erfahrung empfehle ich grundsätzlich das Original zu kaufen, also den Schlingentrainer von TRX*.

Dieser kostet zwar deutlich mehr als die anderen, aber glaube mir, das lohnt sich!

5 Gründe für den TRX Trainer*:

WELTMARKTFÜHRER TRX ist die Nr. 1 für das Schlingentraining
QUALITÄT Innovativ, belastbar und beständig
PRODUKTPORTFOLIO Entdecke die TRX Functional Training Tools
FLEXIBILITÄT Trainiere wann und wo du möchtest
COMMUNITY TRX ist für jeden, egal ob Profi, Trainer oder Beginner

Du möchtest mehr darüber erfahren? Lese hier (klicke auf den Button), warum sich der Original Schlingentrainer deutlich von den anderen Anbietern und Fälschungen unterscheidet und warum TRX® die Nr. 1 für das Schlingentraining ist.

Es gibt inzwischen verschiedenste Modelle von TRX Schlingentrainern. Das sorgt für viele Fragezeichen, zum einen worin sich die Modelle über unterscheiden und zum anderen, welches das richtige Modell für DICH ist!

Deshalb habe ich für dich eine Übersicht erstellt, damit du mehr Klarheit bekommst und schneller erkennen kannst, welches Modell für dich und deine Bedürfnisse genau das richtige ist.

vergleich schlingentrainer, test schlingentrainer, übersicht schlingentrainer, trx modelle, übersicht trx modelle, unterschied trx modelle, schlingentraining bamberg, bamberg, trx bamberg

Vergleich der TRX Schlingentrainer Modelle

Zur Übersicht geht's hier lang: Hier klicken

TRX, trx training, schlingentraining, wand befestigung schlingentrainer, decke befestigen schlingentrainer, tür befestigen schlingentrainer, baum befestigen schlingentrainer, hohe decke schlingentrainer

Denke auch an das passende zubehör für deinen TRX Schlingentrainer

Was genau du brauchst oder was schon im Lieferumfang enthalten ist, erfährst du hier: Hier klicken.

Du kannst den Original TRX Schlingentrainer auch direkt hier bei Perform Better* kaufen. Klicke hierfür einfach auf das Bild und gebe in der Suchleiste Schlingentrainer ein:

TRX Training* ist das Original und der Marktführer in Produktqualität, Programming und Ausbildung. Geboren im Militär und über viele Jahre weiterentwickelt, liefert TRX das beste Produkt, die effektivsten Trainingsprogramme und die hochwertigste Ausbildung für Trainer und Professionals.

Warum ich dir empfehle, unbedingt den Original Schlingentrainer von TRX zu kaufen, erfährst du hier: Hier klicken.

Das klingt alles super, wo kann ich mich für einen trx kurs anmelden? :)

Wenn ich dein Interesse geweckt habe, in das Schlingentraining einzusteigen, freue ich mich sehr!

Für Anfänger biete ich einen 10 Wochen Grundlagenkurs an. Wer bereits Erfahrung hat, darf direkt in den fortlaufenden Kurs für Fortgeschrittene einsteigen.

Ich biete die beiden Kurse in Bamberg an.

Weitere Informationen findest du hier.

Darüber hinaus biete ich auch Personal Training an, um dich in die Welt des Schlingentrainings einzuführen und dich z.B. startklar zu machen für dein Training zu Hause.

Hier berate ich dich auch gerne, welchen Schlingentrainer* du dir kaufen solltest.

Wenn du nicht aus dem Raum Bamberg kommst, empfehle ich dir wärmstens, dir einen ausgebildeten TRX Trainer vor Ort zu suchen.

Denn die korrekte Körperhaltung spielt eine wesentliche Rolle für die Effektivität des Trainings. Ein ausgebildeter Trainer kann deine Fehlhaltungen schnell erkennen und korrigieren und dir somit ein sicheres und effizientes Training gewährleisten.