Was sind Kettlebells? Ist das nur wieder eine neu modische Erfindung?
Was unterscheidet die Kettlebell von anderen Trainingsgeräten?
Welche Vorteile bietet Kettlebell Training?
Für wen ist Kettlebell Training geeignet?
Welche Kettlebell soll ich mir kaufen? Welches Gewicht soll ich mir kaufen?
Und wie fange ich am besten mit dem Kettlebell Training an?
Rund um das Kettlebell Training gibt es erstmal viele Fragezeichen in deinem Kopf? Ich sorge dafür, dass du Antworten auf deine Fragen findest! :)
Kettlebell, was ist das überhaupt?
Die Kettlebell - im deutschen Kugelhantel genannt - ist einfach ausgedrückt eine Eisen- oder Stahlkugel mit einem Henkelgriff. Sie wird geschwungen, gedrückt, gerudert, getragen, umgesetzt und bei Bewegungen wie z.B. der Kniebeuge oder dem Ausfallschritt eingesetzt.
Und ganz wichtig: Es heißt KettlebEll und nicht KettlebAll!
Weil ich letzteres immer wieder höre oder lese.
Die meisten sind zwar rund, aber trotzdem kein Ball. ;)
Kurz gesagt: Das Kettlebell Training ist eine jahrhundertbewährte Methode um Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gesundheit zu verbessern.
ist die kettlebell eine neu modische erfindung?
Man könnte meinen, die Kettlebell sei eine dieser neu modischen Erfindungen. In immer mehr Fitnessstudios wird sie zur Standardausrüstung oder Fitnessmodels auf Plakaten lächeln uns mit einer Kettlebell in der Hand an.
Doch der Eindruck täuscht: Die Kettlebell ist alles andere als neu!
Die Kugelhantel ist sogar viel älter als die Langhantel. So hat es im asiatischen Raum bereits vor 5000 Jahren vergleichbare Gewichte gegeben. Um ca. 1700 tauchten die Kettlebells in Russland auf und wurden zunächst auf den Märkten als Gewichte verwendet. Anschließend fanden sie ihren Weg in den Zirkus zu den „starken Männern“ und etablierte sich sogar als Standard-Trainingsgerät im russischen Militär.
Also definitiv: Nein, die Kettlebell gibt es schon seit sehr langer Zeit.
Was unterscheidet die Kettlebell von anderen Trainingsgeräten?
Wer mich persönlich kennt, weiß, wie sehr ich die Kugelhanteln liebe. Dennoch sei gesagt, dass die Kettlebell nicht besser ist als andere Trainingsgeräte, sie ist nur anders ;) Jedes Trainingsgerät hat seine Berechtigung, seine Vorteile und auch seine Einschränkungen.
Das Kettlebell-Training ermöglicht bereits nach einigen Wochen einen hohen Übertrag auf Alltags- und Sportbewegungen. Darüber hinaus zeigen sich positive Effekte auf die Gesundheit, Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Stoffwechseltätigkeit (z.B. Steigerung Grundumsatz, Gewichtsreduktion, Körperstraffung, Senkung des Blutdrucks…). Auch in orthopädischer Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten werden mit dem Kettlebelltraining sehr gute Ergebnisse erzielt.
Viele weitere Punkte findest du auch im nächsten Abschnitt, in dem ich die Vorteile des Kettlebell Trainings beschreibe.
Welche Vorteile bietet das Kettlebell-Training?
- Zeitersparnis, weil durch funktionelle Übungen der ganze Körper trainiert wird (Ganzkörpertraining)
- Durch diese alltagsnahen Übungen lernen die Muskeln wieder in einem harmonischen und funktionellen Zusammenspiel zusammen zu arbeiten
- Training ist auf 2-4m² und somit fast überall durchführbar, auch zuhause im Wohnzimmer
- Einseitiges Training möglich, wodurch Muskeldysbalancen ausgeglichen werden können
- Steigerung der Rumpfstabilität
- Vorbeugung oder Verbesserung von Rückenbeschwerden
- Erhöhung der Gelenkstabilität (v.a. im Bereich der Hüft- und Schultergelenke sowie rund um die Wirbelsäule)
- Kräftigung der Muskeln
- Förderung der Konzentration, des Timings (z.B. Hand-Auge-Koordination) und der Körperhaltung
- Steigerung der Kraftausdauer
- Verbesserung der Griffkraft
- Hoher Kalorienverbrauch, z.B. bei Kettlebell Swings
- Hohe Qualität der Bewegungsausführung und Körperbeherrschung
- Steigerung der Explosivkraft
- Übertrag auf deine Sportart, z.B. Laufen, Klettern
- Das Training kann nicht nur kurz sondern auch abwechslungsreich gestaltet werden
- Es macht Spaß :)
Für wen ist das Kettlebell-Training geeignet?
Kettlebell-Training ist nicht nur den „starken Männern“ oder dem Militär vorbehalten.
Egal ob kompletter Sport-Neuling oder Fortgeschrittener:
Dieses kleine Trainingsgerät eignet sich für jeden, der mit wenig Zeitaufwand fit werden will.
- Möchtest du etwas Neues ausprobieren und suchst nach einem abwechslungsreichen Training?
- Möchtest du etwas für deine Gesundheit tun und Rückenschmerzen vorbeugen?
- Möchtest du deinen Körper formen und straffen, während das Herz-Kreislauf-System sowie die Fettverbrennung auf Hochtouren arbeiten?
- Und das mit wenig Zeitaufwand und gegebenenfalls sogar von zuhause aus?
Dann ist das Kettlebell Training eine gute Wahl für dich!
Egal ob Männlein oder Weiblein, jung oder alt, das Kettlebell Training ist bestimmt auch für dich geeignet!
Wie bei jedem Training ist es natürlich Voraussetzung, dass man "sportgesund" ist.
Bei Zweifeln lieber vom Arzt abklären lassen.
Unter qualifizierter Anleitung ist das Kettlebell-Training auch für die orthopädische Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten geeignet.
Du siehst, das Einsatzgebiet der Kettlebell ist vielfältig.
welche kettlebell soll ich mir kaufen?
Es gibt viele verschiedene Kettlebells, sowohl im Aussehen als auch in der Handhabung.
Da kann man schon mal überfordert sein in der Auswahl.
Bitte bitte schaffe dir keine Kettlebells aus Plastik an!!
Ich persönlich verwende ausschließlich Kettlebells aus Gusseisen. Das heißt, diese sind aus einem Stück gegossen und der Griff wurde nicht nachträglich angeschweißt. Diese Kettlebells bestehen aus massivem Gusseisen und sind robust und sehr langlebig!
Durch den ergonomisch geformten Griff liegt die Kettlebell sehr gut in der Hand.
Das schöne an diesen Kettlebells ist auch, dass man durch eine Farbcodierung das jeweilige Gewicht der Kettlebell auf einen Blick erkennt.
Hier kann ich dir die Kettlebells von Perform better* empfehlen, der Marktführer für Functional Training Equipment und Produkte.
Klicke hierfür auf dieses Bild von Perform better und gebe "Kettlebell" in der Suchleiste ein.
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Welche kettlebell gewichte brauche ich?
Für dich ist das Kettlebell Training komplettes Neuland? Du weißt nicht, mit welchem Gewicht du am besten ins Kettlebell Training einsteigen sollst? Dann möchte ich dir meine Empfehlungen ans Herz legen.
Folgende Gewichte solltest du dir zulegen:
1. Minimal Ausstattung:
- Frau: 8 oder 12kg
- Mann: 12 oder 16kg
Wenn du insgesamt noch nicht so viel Erfahrung mit Sport hast oder eine längere Trainingspause hinter dir hast, empfehle ich dir, lieber erst einmal mit dem leichteren Gewicht einzusteigen.
Wenn du bereits regelmäßig trainierst und insgesamt relativ fit bist, kannst du das höhere Kettlebell Gewicht als Startpunkt wählen.
Dennoch möchte ich dir raten, mindestens zwei Kettlebells zu kaufen.
Denn ja nach Übung wirst du unterschiedliche Gewichte brauchen.
Du kannst höchst wahrscheinlich viel mehr Gewicht heben als du drücken kannst.
Um hier sinnvoll und effizient trainieren zu können, solltest du dir also mehrere Kettlebells zulegen.
2. Optimal Ausstattung:
- Frau: a) 4, 8 und 12kg ODER b) 8, 12 und 16kg
- Mann: a) 8, 12 und 16kg ODER b) 12, 16 und 20kg
Je nachdem, ob du ein kompletter Sport-Anfänger (a) bist oder schon Erfahrung mit Training hast (b).
wie fange ich mit dem kettlebell training am besten an?
Klingt alles super? Du bist Feuer und Flamme und willst dir sofort eine Kettlebell kaufen und zuhause los trainieren?
Zunächst freut mich das natürlich, ABER: Davon rate ich dir dringend ab.
Aus meiner Sicht ist es zwingend erforderlich, die korrekte Ausführung und die Grundübungen von einem qualifizierten Trainer zu erlernen. Andernfalls kann hier leider viel kaputt gemacht werden.
Die Kettlebell ist ein fantastisches Trainingsgerät, aber wenn du sie falsch verwendest, ist das leider gar nicht toll.
- Aus diesem Grund biete ich Kurse und Workshops für Einsteiger an. Danach bist du bestens auf ein eigenständiges Training vorbereitet oder kannst selbstverständlich an weiteren Kursen von mir teilnehmen.
- Darüber hinaus biete ich natürlich auch Personal Training an, entweder persönlich vor Ort oder bequem online.
- Nachdem du die Grundübungen gelernt hast, kann ich dir liebend gerne Trainingspläne für dein individuelles Training schreiben.
Weitere Informationen hierzu findest du auf meiner Webseite www.denisekettlebellkari.de
Bei Fragen oder Interesse: Schreib mich einfach an, ich freue mich auf dich! :)
Dann wünsche ich dir ganz viel Spaß beim Kettlebell Training!
Ist noch etwas unklar? Hast du weitere Themenwünsche rund um die Kettlebell? Wie sind deine bisherigen Erfahrung mit der Kettlebell?
Schreibe hierzu einfach unten einen Kommentar.
Ich freue mich, an deinen Erfahrungen teilzuhaben! :)
Deine Denise
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